预防暑厥（热射病）？中医专家说，心静自然凉
高温令人心烦气躁
也容易导致中暑
如何预防？
从中医调情志的角度讲
叫“心静（薪尽）自然凉”
中医把中暑分为三种，即阳暑、阴暑、暑厥，热射病就是中医所说的“暑厥”。“厥”，常有晕倒，气闭之意。“暑厥”则是因感受暑热之邪，而闭阻心窍出现的高热、神昏、抽搐等为主要表现的中暑重症。而咱们生活中常说的中暑多指的是“阳暑”，多因长时间暴露在盛暑烈日之时，感受暑热而出现身热汗出，烦躁头痛，口渴气喘等症状。阴暑则是指因长时间呆在空调房内，或频繁进出、过食生冷，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭，而出现的发热恶寒或身热不扬，无汗或汗出不畅，身重倦怠，头昏重痛，神疲乏力等症状。
中医预防有妙方
暑厥（热射病）
起居调摄
1.如需要长时间呆在烈日或高温环境下工作，建议购置清凉油、风油精、藿香正气液、生脉饮、十滴水、仁丹等清热消暑的中成药；
2.在烈日或高温环境下工作者，穿着应宽松舒适，并应具有较好的透气性，建议选用丝、麻和棉等吸湿性能好的材料，以帮助散热；
3.夏季汗出较多，应注意及时补水，补充电解质；建议喝糖盐水、果汁（特别是橙汁）、茶等含钾丰富的饮品，以及多吃点香蕉、芒果、西瓜、哈密瓜、猕猴桃、杨梅、柠檬等含钾丰富的水果，尽量避免在暴晒后立即喝冷饮；
4.夏季是夜短昼长的季节，宜晚睡早起，避免熬夜，顺应自然。睡眠时，不宜当风而卧，被空调或风扇直接吹，尤其是直吹头部，避免过度贪凉；如果能有时间午休更好。
饮食调养
1.夏季暑热易伤阴，容易损伤脾胃，饮食上更应注意食饮有节，不暴饮暴食、不偏食，宜饮食清淡，易于消化为主，少食肥甘厚味，辛辣生冷等食物；
2.平日建议选择多食一些具有清热消暑、生津养胃、祛湿健脾等作用的食品，如：绿豆、西瓜、马齿苋、薏苡仁、莲子、莲藕、苦瓜、冬瓜、丝瓜等；
3.推荐食谱：
■ 南瓜绿豆汤
[配料] 南瓜500克，绿豆50克，黄冰糖适量。
[制作] 绿豆先洗净，提前用水浸泡两小时；南瓜削皮去瓤洗净后，切成南瓜块备用。锅中加入泡好的绿豆、南瓜块、黄冰糖，再加入两大碗水一起煮开后用中火开煮20分钟；煮至南瓜变软即可。
[功效]清暑解毒，益气生津。
[用法] 佐餐食用。
■ 西瓜银耳羹
[配料] 西瓜块，银耳，冰糖适量。
[制作] 银耳提前浸泡2小时，将已泡发的银耳去蒂清洗、捞出；在锅中倒入清水、银耳，开中小火炖煮，加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化后，盛出；待银耳羹冷却后，加入西瓜块搅拌均匀即可食用。也可准备一盆冰镇水，将放西瓜银耳羹放置盆中，待5分钟后再食，尽量避免直接将西瓜银耳羹放入冰箱里冷藏后再立即食用。
[功效] 清热解暑，除烦止渴。
[用法] 佐餐食用。
4.推荐茶饮：
■ 清暑益气茶
[配方] 西洋参（3g） 麦冬（3g） 石斛（3g） 荷叶（1g） 冬瓜子（6g） 甘草（2g）
[制作] 加适量清水，煮沸5-10分钟，代茶饮。
[功效] 清暑益气，养阴生津。
[用法] 每日1剂，不拘时代茶饮。
■ 清络饮
[配方] 鲜荷叶边（6g）鲜银花（9g）丝瓜皮（6g）西瓜翠衣（6g）鲜扁豆花一枝（6g）鲜竹叶心（6g）
[制作] 加适量清水，煮沸5-10分钟，代茶饮。
[功效] 祛暑清热，清心利尿。
[用法] 每日1剂，不拘时代茶饮。
情志调控
夏季酷暑，容易使人心烦意躁，应注意情绪调节，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，如《养生论》中所言，夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，这正是我们平时所说的“心静自然凉”。
运动调护
出汗是身体的一种有效散热方式，宜结合自身的体质选择适当的健身运动，如八段锦、太极拳、六字诀等相对比较柔和的运动，尽量避过度激烈，以达到全身微汗为宜，不可过度发汗。室外运动宜在清晨或傍晚气候凉爽时进行，尽量避免运动后马上喝冷饮，迎风而吹。
穴位按摩调理
（1）穴位选择
■ 足三里 取穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。功效：燥化脾湿，生发胃气。
■ 阴陵泉 取穴：在小腿内侧，当胫骨内侧后下方凹陷处。功效：排渗脾湿。
■ 支沟 取穴：在前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。功效：清泄三焦，疏经活络。
（2）操作说明
■ 穴位按摩前，建议在局部涂抹适量的植物精油、凡士林等具有滋润皮肤功效的按摩油/膏。
■ 找到穴位后，用拇指或中指指腹在足三里、阴陵泉、支沟等穴位进行点、按、揉的按摩手法，用力时需均匀柔和，有一定的渗透力，穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应，按压的力度以出现这种感觉为宜。
■ 建议每次按揉5分钟，每日2-3次。
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生
之
道
中医防暑有妙方，起居、饮食、情志、运动均不可少，配合穴位按摩，效果更佳~
专家简介
李群堂
主任中医师，成都中医药大学硕士研究生导师，重庆市中医院治未病中心主任，兼重庆市中医研究院古验方研究室主任，重庆市干部保健委员会专家组成员，重庆市新冠肺炎疫情医疗救治中医专家组组长。发表论文10余篇，出版《涪陵古本伤寒杂病论》《重庆市中医院百年薪火传承集•黄星垣》等学术专著12部，主持、参与国家科技部、国家中医药管理局、重庆市科技局、重庆市卫健委等各级各类课题30余项。先后师从重庆市名中医蒲朝刚、李配富，全国名中医王辉武、张西俭及国医大师熊继柏。对睡眠理论有深入的研究，临床治疗各种类型的失眠经验丰富，对肿瘤术后、放化疗后的调理及预防复发转移颇有心得，重视脉诊，擅长使用经方及民间验方治疗疑难杂症。
冉君
博士研究生，主治中医师，中国援巴巴多斯医疗队中医专家。擅长望诊、脉诊，以传统医学整体观为核心，对颈椎病、脊柱侧弯、股骨头坏死、严重性膝关节炎、椎间盘突出症等关节性疾病的治疗有明确疗效，尤其精于运用针灸治疗各种急慢性关节疼痛，常年与重医附二院骨科合作开展针灸治疗骨关节疾病临床研究。针灸中药并举调节人体内稳态，对面瘫、面肌痉挛、咳嗽、鼻炎、肠炎、胃炎、妇科炎症、月经不调、不孕、肥胖、三高等内科疾病有独特的临床诊治经验。出版《中医治未病与亚健康调理》合著1部。
刘三洪
博士，主治中医师。主研方向为中医亚健康临床研究。擅长失眠、心慌、头晕等心身疾病的诊治；专注于反复感冒、自汗、手脚冰冷等亚健康状态调理；对肩颈痛、腰痛等痹证有独到疗效；对女性痛经、月经量少、卵巢早衰等妇科疾病有深入研究；尤其擅长不孕不育、弱精、肿瘤等内分泌、疑难杂症的中医药治疗。
医学硕士。长期致力于亚健康临床研究，擅长体质调理（反复感冒、疲倦乏力、怕冷、多汗、头晕），综合诊治胃肠疾病（腹胀、腹痛、呃逆、食欲不振、便秘）、妇科疾病（痛经、月经量少、月经失调、孕前调养、更年期综合征）、心身疾病（睡眠障碍、焦虑、抑郁）。运用易医针灸治疗痛症（头痛、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出）有独到的疗效。尤其擅长运用经方治疗失眠、痤疮、带状疱疹后遗症、肥胖、疑难杂症。
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来源：治未病中心
编辑：王瑞娜
校对：鲍 佳
责编：陈 英
审核：王成虎 庄文革
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